吃香蕉可以减肥吗

正确吃香蕉可以帮助减肥，但单纯依靠吃香蕉减肥的效果有限；不正确吃香蕉对减肥没有帮助。

1、减少碳水化合物摄入；吃香蕉的时间放在餐前，或者进餐过程中，用香蕉代替一部分米、面等主食，适当减少米、面等主食的摄入量。采取这种方法吃香蕉，可以在一定程度上减少碳水化合物的摄入量，从而减少总热量的摄入，可以帮助减肥。

2、不会转化为脂肪：香蕉中虽然含的碳水化合物比较多，但所含碳水化合物主要以单糖为主，吃香蕉后摄入的碳水化合物可在短时间内被机体利用，提供日常活动所需要的能量，一般不会在体内储存，不会转化为脂肪。

3、缓解便秘症状：因为香蕉中含的膳食纤维比较丰富，适量吃香蕉对促进肠管蠕动，缓解便秘症状有一定的食疗作用，可以改善因便秘导致肠管内积粪、积气而引起的腹部增大、隆起现象。

4、缓解水肿症状：香蕉中含的钾离子比较丰富，适量吃香蕉可以促进体内钠离子的排泄，有助于减轻水钠潴留造成的水肿症状，帮助减轻水肿性肥胖。

因以上几方面作用的影响，正确吃香蕉可以帮助减肥。

不过减肥需要减少总热量摄入、增加总热量消耗，长期坚持才能有效。如果不注意饮食中总热量的控制、不注意通过体育运动增加热量消耗，单纯依靠吃香蕉减肥的效果有限。

如果吃香蕉的方法不正确，在已经摄入充足米饭、面条、馒头等碳水化合物情况下再无节制的吃香蕉，导致碳水化合物摄入超标、热量摄入超标，对减肥没有帮助。