云医健康
安勇鹏副主任医师

呼吸内科|三甲

开封市中心医院

如何增加体重和肌肉

2021-09-10

医生主讲实录

你的健康,我们的心愿

增加体重和肌肉的方法主要有以下几方面:

1.影响体重的因素主要包括脂肪、肌肉以及骨骼。一旦在成年之后,骨骼的重量不会再有明显的变化,因此要想增加体重,主要是通过增加脂肪以及肌肉的方式来进行。而人体的脂肪和肌肉主要来源就是食物的摄入,通过摄入脂肪、蛋白质以及糖类,都能够起到增加脂肪和肌肉的作用。

2.摄入的食物中大部分的蛋白质和部分的脂肪、碳水化合物能够形成肌肉,但是只有在合理锻炼的情况下才能增加肌肉,单纯的加强营养,更多的是增加脂肪。

因此需要合理的饮食,需要适量的蛋白质饮食以及适量的脂肪和碳水化合物摄入,同时进行适当的运动,从而起到够增加体重以及肌肉的目的。

以上内容仅供参考

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